そんな中で特に重要なのが、「ハンドファースト」の習得です。
多くの初心者ゴルファーが「ハンドレート（手元の位置がクラブヘッドより右側にある状態）」が原因となり、
コックがほどけてしまうことで、ダフリやトップを引き起こしてしまいます。これではせっかく練習しても、中々スコ
アアップにつながりません。
今回は、ゴルフ初心者でも「ハンドファースト」を習得できる練習法を詳しくご紹介します。
ハンドファーストとは︖なぜ重要なのか︖
ハンドファーストとは、インパクトの瞬間に手元（グリップ）がクラブヘッドよりも前に出ている形を指します。
この形を意識することで、以下のような効果が得られます。
・前傾角度のキープ
・ミート率の向上
・ボール初速アップによる⾶距離向上
・ダフリ・トップの防⽌
これらはすべて、スコア100切りに直結する要素です。多くの初心者が陥りがちなハンドレートを防ぐためにも、ハンドファーストの形を⾝につけることは極めて重要です。
ハンドレートが原因でコックがほどける
ハンドファーストで前傾角度がキープできる
練習法①：切り返しを「腕」ではなく「腰」から始めるドリル
初心者ゴルファーの多くの方が、切り返しの始動を「腕」で⾏ってしまいます。
これにより、手⾸の角度（コック）がほどけ、ハンドレートな打ち方になってしまいます。
練習手順
・通常どおりバックスイング
・切り返しの始動を左腰から⾏う
・腰の⾼さ（ビジネスゾーン）までクラブを戻し、手⾸の角度が保たれているか確認
・この動きを2回繰り返した後、3回目でボールを打つ
切り返しの始動を左腰から⾏う
ビジネスゾーンでコックの形が保たれてるか確認
注意点腕でクラブを下ろさず、しっかり左の腰でリードして下ろす
腕でクラブを下ろさない
しっかり左の腰をリードして下ろす
この練習法は、下半⾝リードでのダウンスイングを同時に⾝につけることができます。
下半⾝リードは、上半⾝との捻転差が⼤きくなり、より⼤きなパワーを生み出すことができ、また下半⾝で始動することで、スイング軌道が安定し、再現性の⾼いショットを打つことが可能になります。
練習法②：音を活⽤した素振りでスイング修正
次にご紹介するのは、音を活⽤した素振りによる練習法です。
この練習は、音が鳴る位置を注目してみてください。
バックスイングをして切り返しを腕から下ろしてしまいますと、⾃分の右側で音が鳴るようになってしまいます。
その場合、ハンドレートの形になりやすいです。
この音が鳴る位置をインパクト付近、もしくはやや左側で音が鳴るようにしていただくと、ハンドファーストの形になりやすいです。
バックスイングをして、先ほどと同様に左の腰をリードして、左から音が鳴るようにしていきましょう。
練習手順とポイント
・バックスイングから、腰主導で切り返し
・音が右側で鳴る＝腕主導＝ハンドレートの可能性⼤
・音がインパクト直前〜左側で鳴るよう意識すると、⾃然とハンドファーストが実現
切り返しを腕から下ろすと右側で音が鳴る
右側で音が鳴るとハンドレートの形になりやすい
左の腰をリードして左から音が鳴るように
おすすめの練習メニュー
・音を活⽤した素振り×3回
・切り返しを「腰」から始めるドリル×2回
・通常のスイング×1回
これを1回の練習で、最低5セット⾏うことを心がけてください。
1ヶ月後にはスイングや球筋に変化が⾒られますので、諦めずにぜひチャレンジしてみてください。
⾃宅でできるおすすめ練習メニュー
練習場に⾏けない日も、シャドウスイング（鏡の前での素振り）を⾏うことで、スイングフォームの意識づけが可能です。
・音を活⽤した素振り×3回
・切り返しを「腰」から始めるドリル×2回
・通常のスイング×1回
おすすめの練習メニュー
これを1回の練習で、最低5セット⾏うことを心がけてください。
1ヶ月後にはスイングや球筋に変化が⾒られますので、諦めずにぜひチャレンジしてみてください。
⾃宅でできるおすすめ練習メニュー
・クラブなしでフォームの動きを確認
・特に「手元の位置」と「腰の動き」に集中
・毎日5〜10回でも継続すれば効果絶⼤
レッスンに通えない日でも、⾃宅で練習を積み重ねることで、フォーム改善と100切りの実現が可能になります。
まとめ｜ハンドファースト習得が100切りへの近道︕
・最短で100切りを達成したい方
・練習の質を上げたい初心者
・再現性の⾼い安定したスイングを⾝につけたい方
・スイングスキルをもう一段⾼めたい方
このような方にこそ、今回ご紹介した練習法が効果的です。まずはできることから継続し、スコアアップという結果で努⼒を実感してください。
